骨量流失是无声的

女性在三十岁之后，骨密度会缓慢下降，尤其是更年期前后，流失速度会明显加快。这个过程往往没有明显症状，却直接关系到未来的生活质量。

好消息是，骨骼的健康很大程度上可以通过生活方式来维护。

从餐桌开始补钙

牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干和坚果，都是很好的钙来源。每天保证一份奶制品，搭配一份绿叶菜，基本能满足日常所需。

别忘了维生素D。它能帮助钙的吸收，而晒太阳能促进身体合成维生素D。每天上午晒十五分钟太阳，是最简单的补充方式。

适度负重运动

快走、慢跑、跳操、爬楼梯等负重运动，能刺激骨骼变得更强壮。每周坚持三到四次，每次三十分钟，效果就会慢慢显现。